Равновесие

Равновесие, эмоциональный баланс, устойчивость — это то, что легко теряется в данное время. И очень важно иметь небольшие техники саморегуляции и поддержки, которые могут помочь вернуть себе чуть больше эмоционального равновесия и устойчивости.

Тело — наш волшебный помощник в этом. Оно показывает наше состояние, но через него же мы можем помогать себе.

Поэтому приглашаю к участию в поддерживающей группе, на которой мы будем обращаться к ресурсам нашего тела.

На группе мы будем:

• Знакомиться с режимами функционирования нашей нервной системы (бей/беги, замри и т.д.), учиться эти режимы замечать.
• Понимать как можно переключить нервную систему в более благоприятный режим функционирования.
• Развивать навыки саморегуляции
• Работать с дыханием
• Восстанавливать ощущение опоры
• Искать эмоциональный и телесный баланс

Забота о своем состоянии — это та точка, из которой можно заботиться о других или просто выстраивать свою жизнь.

Группа подходит для всех, кто хочет найти поддерживающее и безопасное пространство, научиться техникам эмоциональной регуляции и самопомощи.

Поддерживающая работа не ставит целью погружение в проблемные запросы. Это именно работа с регуляцией и поддержкой эмоционального состояния.

Что вы приобретете:

• Практические упражнения — у вас появиться набор упражнений и практик, с помощью которых вы сможете поддерживать свое эмоциональное состояние.
• Навык осознанности — за время занятий вы сможете потренировать и развить большую осознанность, в том числе телесную.
• Знания по саморегуляции — у вас появиться понимание того, как работает стрессовая реакция, и как можно эффективно справляться со стрессом и поддерживать свой организм.

Часто, когда большая часть жизни занята заботой о других — о своих детях, близких или человек работает в помогающей профессии (врачи, учителя, спасатели), то этот человек имеет риск потерять контакт с собой. И тогда появляется угроза развития эмоционального выгорания, хронической усталости и стресса.

Это похоже на то, как человек большую часть своего времени ориентирован на состояние кого-то другого, заботится о нем, подстраивается под его состояния, потребности и желания, под его физические возможности или ограничения. Он много своих сил и энергии вкладывает в этот контакт и заботу. Очень часто фокус его внимания преимущественно на другом человеке, и он совсем забывает о себе и своем состоянии, своих потребностях и желаниях. С этим также могут столкнуться мамы: «Я как будто потеряла себя!», «Я уже не помню о себе».

Если все наше внимание удерживается на том человеке, о котором мы заботимся, и совсем не остается и капельки внимания и времени на себя, то есть очень большой риск прийти к истощению нашей нервной системы, т.е. к эмоциональному выгоранию.

Когда нам удается переключаться хоть немного на себя, восстанавливать контакт с собой, замечать свое физическое и эмоциональное состояние, свои потребности и желания, тогда у нас есть возможность позаботиться о себе, попросить о помощи, поддержке. Часто если контакт с собой потерян, то мы вспоминаем о себе, когда мы чувствуем себя очень тяжело, уже что-то болит или эмоционально ты оказываешься как будто на дне колодца. В таких ситуациях помочь себе гораздо труднее. Это требует дополнительных ресурсов и затрат энергии. Но если удается периодически возвращаться к себе, спрашивать себя: «Как ты там?», «Что с тобой сейчас?», то тогда мы можем сделать для себя что-то совсем простое, и нам будет легче. Если заботиться о себе вОвремя, то это не требует больших усилий, каких-то сверхъестественных способов, но помогает быстро восстановиться и вернуть себе радость жизни.

Программа состоит из 8 встреч по полтора часа раз в неделю. Возможно продолжение, если будет запрос от участников. Группа открыта для новых участников до 3 занятия включительно, дальше присоединиться можно только к новой группе.

⛳ Адрес: Москва, Страстной бульвар, 6с1
🚇 Метро: Пушкинская, Тверская, Чеховская
☎️ Телефон: +7 (905) 729-72-17
💬 What'sApp: +7 (905) 729-72-17
💬 Telegram: @Natalia_Frid